pompki a max

wg mnie tylko drobne korekty: podobnie jak radek wywal wyciskanie wąsko a na to miejsce zrób pompki 3 x max, mc co drugi tydzień i nie rób już tych ćwiczeń, gdy nie ma mc. 21 zrób tylko w 2 seriach na lekkim ciężarze na dopompowanie, superserie w barkach zrób na zakresie 12 repsów... tylko nie rozumiem "unoszenie do góry" - dublujesz [...]

[...] 105 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni Rozgrzewka na 10, 20 7x 35 - 2 min przerwy 7x 35 - 2 min przerwy 7x 35 - 2 min przerwy 7x 35 3 min 3. Rozpiętki skos dodatni / pompki 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5min przerwy 10x 17,5 / 10 pompek 1. Uginanie sztangi 6x [...]

A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

W takim razie : plecy : - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - szrugsy 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - [...]

Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen Rozpietki [...]

poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

Dzieki za odpowiedz... sprobuje z tym podciaganiem, ale chyba w tym wypadku dam je na poczatek, a klatke gdzies w srodek, moze tak byc? Podciaganie (szeroko) - 2s Wioslowanie sztanga, podchwyt (do brzucha??) - 2s Zarzut + wycisk - 2s Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha - 2s Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Przyciady ze [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

[...] 2.Triceps: -Sciąganie linek wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10 -Wyiskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10 Czasem na dobitkę pompki od tyłu 2-3 x 15 Cardio, Interwał Sobota: Jak mam czas to zaczynam od porannego cardio a jak nie to robię po treningu 1. Barki -Wyciskanie na maszynie 4x10 [...]

podciagniec 14 pompki 60 a co do brzuszkow to jakis czas temu robilem po 250 ale teraz to zaniedbalem a przysiadow duzo i sie nudzi wiec nie sprawdzalem ile max zrobie Pozdrawiam!!!!! SFD FIGHT CLUB "Dla tryumfu zła potrzeba tylko, żeby dobrzy ludzie nic nie robili."

[...] wspominając o odrzywkach czy innych dopingach. Zaczynałem przy wadze 59kg. i z 32 cm. bicepsem. Nigdy nie stawiałem sobie żadnego celu, robiłem to bo lubiłem! Ćwiczyłem pompki na kilka sposobów z wykorzystaniem książek, krzeseł itd. do tego brzuszki, przysiady i skakanka i odpowiednia dieta. Dziś przy wzroście 174 mam 80 kg wagi, biceps 41 [...]

TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

Z ciekawości pytałem. Osobiscie sam ćwiczę w ten właśnie sposób w poniedziałek ( klata, barki, triceps) : A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowyskos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]

- ćwicze sam więc trydno mi jest robic pompki w podporze tyłem z obciążeniem, a jak robie 3x max to mi wychodzi że robie 15 12 10 bo ja robie takie powolen i do samego końca pompki - niestety narazie nie mam ssztagielek, jakbym miał to bym robił młotkowe no i ten tył barków - jw. no to podciąganie sztangi wzdłóz tułowia zamienie na odwrotne [...]

z gory polecam fbw jak na twoj staz a co do splita no to tak: klatka wy*** to dolne a doloz 1x serie plasko bic doloz 1x sztanga podchwytem bary doloz 1 cwiczenie np. hantle bokiem w opadzie tulowia i tez 3x 12/10/8 trc doloz 1 cwiczenie np. pompki tylem albo podpory 3x i max Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-06 18:30:22

[...] robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. uginanie nog lezac (podludzia) 15-15-15 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze to cwiczenie daje duze efekty)

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. [...]